1. 수면
수면은 반드시 12시 이전에 - 특히 밤10시~새벽 2시는 면역회복에 필수적인 시간대입니다.
초등학생 어린이들은 당연히 밤 10-11시이전에는 수면을 취해야하고,
한창 공부중인 중학생들도 12시이전에는 잠자리에 들어야 합니다.
최소 6시간은 숙면을 해야 면역력이 떨어지지 않습니다.
2. 식사
1) 제한할 음식
초등학생들도 편의점에서 간식을 사기 시작하면서 여러가지 인스턴트와 간식류에 노출이 되기 쉽습니다.
특히 달콤한 간식류(젤리, 사탕, 초콜릿, 거의 모든 음료수), 너무 단짠단짠한 봉지과자, 라면, 가공육(소시지, 햄, 베이컨) 은 히스타민 자극을 하기 때문에 반드시 제한하는 것이 좋습니다.
2) 규칙적인 식사
피부는 우리가 먹고 마시는 음식으로 재생, 회복이 됩니다.
불규칙적인 식사, 너무 적은 량의 식사는 건강한 피부로 잘 재생되는데 어려움이 있습니다.
아침은 간단히라도 먹고, 점심, 저녁을 규칙적으로 식사하여 자기전에 과식 폭식,또는 야식을 하지 않도록 해야합니다.
특히 아토피피부염이 있는 경우, 취침 2시간전에는 음식섭취를 하지 않는 것이 좋습니다.
3) 완전식품으로 식사하기
많은 분들이 대여섯가지의 영양제로 식사를 대신하기도 합니다.
또는 단백질쉐이크 등으로 간단히 식사를 하기도 하구요.
우리 몸은 완전식품으로 섭취해야만 제대로 된 영양소를 흡수하여 피부, 모발 등을 만들어낼 수 있습니다.
음식을 제대로 섭취하지 못하거나, 식사량이 줄면 가장 먼저 눈에 띄게 변하는 것이 모발과 손발톱, 피부입니다.
그만큼 제대로 된 음식은 나의 건강과 매우 직결되는 요소입니다.
완전식품을 통해서 위장관이 제대로 저작, 흡수 등 연동운동을 하게되고, 이를 통해 장도 규칙적으로 움직이면서 소화기관도 제대로 일을 하게 됩니다.
가루, 즙, 알약은 이러한 소화기관의 힘도 떨어뜨립니다.
3. 목욕, 보습법
너무 잦은 목욕, 사우나, 뜨거운 물로 오래 씻는 것은 피부를 건조하게 합니다.
현재 아토피, 화폐상습진 등이 있다면 수영은 당분간 제한하는 것이 좋습니다.
보습은 한번에 두껍게 여러개의 제품을 바르는 것보다, 한번에 하나의 제품을 전체적으로 얇게 바르고, 피부가 건조하거나 가려움이 생겼을때 자주 여러번 바르는 것이 효과적입니다.
